В помощь больному позвоночнику

Фото: serdalo.ru

Вряд ли в нашем обществе найдется хоть один взрослый человек с абсолютно здоровым позвоночником. Где-то что-то у кого-нибудь «хромает». Множество людей, особенно женского пола, жалуется на остеохондроз. Не меньше жалобы слышны и в адрес нижних конечностей. Есть и те, которых донимают головные боли. При обследовании обнаруживается, что корень недуга кроется в позвоночнике. Лучшая защита от этой напасти – это умелый массаж, наткнуться на который шанс один процент из ста, и физические тренировки, на которые нам всегда недостает времени и терпения.

Народная медицина предлагает простейший метод в помощь позвоночнику, который, по мнению целителей, не отвергнут даже ленивые люди. По словам все тех же народных лекарей, в процессе занятий позвоночник становится более гибким, улучшается координация, во многих случаях проходит головокружение и боль, походка становится легче и красивее.
Данная методика годится для любого возраста.
Вот два простых упражнения, выполнение которых не требует особых усилий и затрат времени, но при регулярных занятиях гарантирует улучшение гибкости позвоночника и общего самочувствия.
Упражнение 1. Лечь на спину, согнуть колени, поставить ступни на пол. Положить правую ногу на левую таким образом, чтобы колени располагались одно на другом. Позволить коленям медленно наклониться влево, к полу, и вернуться в исходное положение. Наклоны проделать 20–25 раз в течение минуты. После чего передохнуть.
Затем поднять прямые руки, соединив ладони, в направлении потолка. Медленно наклонить образованный таким образом треугольник вправо и вернуться в исходное положение. Движение так же повторить 20–25 раз и передохнуть.
Следующим этапом объединить оба движения, одновременно наклоняя колени влево, а плечевой пояс – вправо, стараясь делать одинаковое количество движений верхней и нижней половинами туловища.
Выполнив упражнение, вернуться в исходное положение и отдохнуть. После чего проделать все в обратном порядке.
Упражнение 2. Лечь на правый бок, согнув и подтянув к груди колени, расположив их одно на другом. Правую руку положить под голову, а левой упереться в пол перед грудью. Скользя левой ногой по правой, выпрямить ее и вернуться в исходное положение. Выполнив упражнение 10–15 раз, передохнуть.
Выпрямить руки перед грудью. Скользить левой ногой по правой, а затем по полу таким образом, чтобы левая лопатка отдалялась от позвоночника. Выполнив упражнение 10–15 раз, передохнуть.
Дальше объединить оба движения и, выпрямляя левую ногу, скользить левой рукой по правой, а затем по полу.
Проделать то же упражнение на левом боку.
Данную тренировку следует выполнять в медленном ритме, без усилий, держа дыхание в ритме упражнения. Если почувствуете хруст в спине, можете себя поздравить с хорошим результатом, который должен стимулировать на продолжение занятий.

Мадина КОДЗОЕВА

№164 (12100), шоатта, 3 ноябрь, 2018 шу/Суббота, 3 ноября 2018 года

 
По теме
АКЦИЯ "ДИАБЕТ ПОД КОНТРОЛЕМ" - ГБУ РДП В Республиканской детской поликлинике прошла акция "Диабет под контролем", в ходе которой  измеряли уровень глюкозы крови, уровень артериального давления, антропометрические данные маленьким пациентам и их родителям.
16.11.2018
В Ингушетии отметили Международный день отказа от курения - Ингушетия В Магасе провели акцию просветительского характера антитабачной направленности Республиканский центр медицинской профилактики совместно с Центром здоровья для взрослых при участии инспектора по делам несовершеннолетни
16.11.2018
 
Стартовала Всероссийская информационная акция «Должен знать!» - Ингушетия С 26 ноября по 2 декабря в Ингушетии, как и по всей стране, будет проходить Всероссийская информационная акция «Должен знать!» в рамках мероприятия «Технология жизни», приуроченного к Всемирному дню борьбы со СПИДом,
16.11.2018
АКЦИЯ "ДИАБЕТ ПОД КОНТРОЛЕМ" - ГБУ РДП В Республиканской детской поликлинике прошла акция "Диабет под контролем", в ходе которой  измеряли уровень глюкозы крови, уровень артериального давления, антропометрические данные маленьким пациентам и их родителям.
16.11.2018 ГБУ РДП
В Ингушетии отметили Международный день отказа от курения - Ингушетия В Магасе провели акцию просветительского характера антитабачной направленности Республиканский центр медицинской профилактики совместно с Центром здоровья для взрослых при участии инспектора по делам несовершеннолетни
16.11.2018 Ингушетия
Стартовала Всероссийская информационная акция «Должен знать!» - Ингушетия С 26 ноября по 2 декабря в Ингушетии, как и по всей стране, будет проходить Всероссийская информационная акция «Должен знать!» в рамках мероприятия «Технология жизни», приуроченного к Всемирному дню борьбы со СПИДом,
16.11.2018 Ингушетия
14 ноября – Всемирный день борьбы с курением Наша газета на своих страницах неоднократно поднимала тему о вреде, который наносит человеческому организму табачный дым.
14.11.2018 Сердало
Юнус-Бек Евкуров дал старт строительству в Сунженском районе Ингушетии. Он заложил капсулу на месте будущего строительства поликлиники с женской консультацией.
14.11.2018 Ингушетия
Просматривая различные выступления и статьи современных аналитиков, рассуждающих о судьбах своей Родины – это характерно для каждого региона нашей страны — невольно замечаешь одну общую черту.
12.11.2018 Сердало
Жительница республики подозревается в покушении на мошенничество - Следственный комитет Следственным отделом по городу Малгобек следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Республике Ингушетия возбуждено уголовное дело в отношении жительницы республики.
16.11.2018 Следственный комитет
Прокуратурой г. Назрани поддержано государственное обвинение по уголовному делу в отношении ранее дважды судимого 30-летнего жителя РСО-Алания Мациева М., который обвиняется в совершении преступлений,
16.11.2018 Прокуратура
20 ноября текущего года в рамках проведения Всероссийского Дня правовой помощи детям сотрудники ОФСИН России по Республике Ингушетия окажут юридическую помощь.
16.11.2018 ОФСИН по Республике Ингушетия
На прошлой неделе только в Назрановском районе Ингушетии произошли три дорожно – транспортных происшествия с гибелью людей.
12.11.2018 Сердало
В соответствии со ст. 151 УПК РФ следователями Следственного комитета Российской Федерации производится предварительное следствие по уголовным делам, в том числе о преступлениях,
02.11.2018 Сердало
Порядка 7 тысяч человек стали участниками памятных мероприятий в Назрани, посвященных Дню памяти жертв политических репрессий и 26-й годовщине «осетино-ингушского конфликта» 1992 года, сообщает пресс-служба Главы Ингушетии.
30.10.2018 Ингушетия
В краеведческом музее Ингушетии проходит выставка Адама Падиева «Природа и творчество» - Ингушетия В Ингушском государственном музее краеведения имени Тугана Мальсагова открылась выставка декоративно-прикладного искусства мастера художественной обработки дерева Адама Падиева «Природа и творчество»,
16.11.2018 Ингушетия
Музей изобразительных искусств Ингушетии принимает участие в акции «Мой любимый музей» - Ингушетия Государственный музей изобразительных искусств Ингушетии принимает участие во всероссийской акции «Мой любимый музей», которую проводит Министерство культуры России.
15.11.2018 Ингушетия
Жителям Ингушетии предлагают придумать новые достопримечательности своего края - Ингушетия Жителей Ингушетии приглашают стать участниками конкурса идей новых достопримечательностей «Культурный след», сообщает пресс-служба Государственного музея изобразительных искусств республики.
16.11.2018 Ингушетия
В рамках нового проекта «Презентация художника» в Государственном музее изобразительных искусств Ингушетии прошла презентация начинающей художницы Фатимы Балаевой, сообщает пресс-служба учреждения.
16.11.2018 Ингушетия
Юный ингушский спортсмен из Тюмени занял первое место на соревнованиях по дзюдо - Ингушетия Юный ингушский спортсмен из города Тюмень Мухамед Гандалоев занял первое место в соревнованиях по дзюдо «Король партера» По информации интернет-ресурса «ИнгушСпорт», мальчик выступал в весовой категории до 22 кг.
16.11.2018 Ингушетия
AF3I4923.jpg - Республика Ингушетия Глава Ингушетии Юнус-Бек Евкуров в ходе встречи с начальником отдела геологии и лицензирования Департамента по недропользованию по СКФО по РИ Зарой Яндиевой поручил провести переоценку запасов подземных вод на Назрановск
16.11.2018 Республика Ингушетия
20181024_221155.jpg - Правительство Республики Ингушетия Этнографический музей, который будет открыт в стометровой Башне Согласия в декабре 2018 года в Магасе, может попасть в книги рекордов России и Гиннесса.
16.11.2018 Правительство Республики Ингушетия
Уважаемые жители сельских поселений  Аки-юрт,  Новый Редант, Зязиков-юрт,  и частично Нижние Ачалуки!
16.11.2018 Администрация Малгобекского р-на