О рекомендациях ВОЗ как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19

О рекомендациях ВОЗ как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19 - Роспотребнадзор
Фото: rospotrebnadzor.ru

27.03.2020 г.

Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина. В ряде стран фитнес-центры и другие точки, где предполагается активная двигательная деятельность, временно закрыты. Пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание физической активности. Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени.

Физическая активность помогает нам поддерживать как физическое, так и психическое здоровье. Ввиду того, что в настоящее время многие люди вынуждены оставаться дома из-за пандемии COVID-19, ЕРБ ВОЗ разработало методическое пособие, в котором людям предлагаются простые и безопасные способы поддержания физической активности в условиях ограниченного пространства.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства.

Ниже предлагаются способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина:

1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня.

Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

2. Используйте онлайн ресурсы.

Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

3. Ходите.

Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

4. Проводите время в стоячем положении.

Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.

5. Расслабление.

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея.

6. Правильное питание

Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.

 

Пособие ВОЗ с примерами физических упражнений в домашних условиях

Информация подготовлена на основе материалов ЕРБ ВОЗ

 

Новости соседних регионов по теме

- Екатеринбург
Жители Октябрьского района! Сейчас фитнес-центры и другие точки, где предполагается активная двигательная деятельность, временно закрыты.
19:10 02.04.2020 Октябрьский район Екатеринбурга
- Балахна
Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
16:40 02.04.2020 Администрация Балахнинского района
- Кострома
В неделю рекомендуется тратить минимум 150 минут на умеренную физическую активность.
19:41 01.04.2020 Ko44.Ru
- Емва
Наступившая неделя каникул организована не для отдыха и развлечения, а для того, чтобы снизить необходимость населения перемещаться.
15:56 01.04.2020 Княжпогостский район
- Махачкала
О рекомендациях ВОЗ как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19 Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19,
14:50 01.04.2020 Роспотребнадзор
- Казань
О рекомендациях ВОЗ как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19 Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19,
14:21 01.04.2020 Роспотребнадзор
- Горно-Алтайск
Rак оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19              Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19,
17:44 01.04.2020 БУЗ РА РБ
- Тобольск
Короткие периоды физической активности приносят максимальную пользу организму.
14:33 01.04.2020 Тобольский медколледж
- Усть-Абакан
27.03.2020 г. Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
16:20 01.04.2020 Усть-Абаканский район
- Горно-Алтайск
Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
11:55 01.04.2020 БУЗ РА ЦПБС
- Горно-Алтайск
Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
21:12 31.03.2020 Роспотребнадзор
- Навашино
Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
15:40 31.03.2020 Навашинский район
- Шаранга
О рекомендациях ВОЗ как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19 Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19,
14:12 31.03.2020 Шарангский район
- Касумкент
Версия для печати Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
14:11 31.03.2020 Сулейман-Стальский район
- Тонкино
Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
14:11 31.03.2020 Тонкинский район
- Выкса
Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
13:31 31.03.2020 Администрация г. Выкса
- Чебоксары
Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
10:31 31.03.2020 МИАЦ
- Луза
Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
10:12 31.03.2020 Лузское городское поселение
- Вознесенское
Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
09:40 31.03.2020 Вознесенский район
- Архара
О рекомендациях ВОЗ как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19 Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19,
15:10 31.03.2020 Администрация Архаринского района
- Лабытнанги
Роспотребнадзор Долгий период карантина в связи с COVID-19 приводит к снижению физической активности у граждан.
17:12 30.03.2020 Лабытнангская ГБ
- Алексин
О рекомендациях ВОЗ как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19 Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19,
16:50 30.03.2020 МО Город Алексин
- Солнечногорск

15:32 30.03.2020 ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБ
- Максатиха
Роспотребнадзор опубликовал рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дляграждан, как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с распространением коронавирусной инфекции COVID-19.
11:30 30.03.2020 Газета Вести Максатихи
- Красноярск
Из-за эпидемии коронавируса в России закрылись не только магазины и места общественного питания, но и фитнес-центры.
15:30 30.03.2020 НИА
- Благовещенск
Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
16:21 30.03.2020 Администрация Тамбовского района
- Архара
О рекомендациях ВОЗ как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19 Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19,
13:30 30.03.2020 Администрация Архаринского района
- Красноярск
Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
07:30 30.03.2020 Роспотребнадзор
- Петропавловск-Камчатский
Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
11:11 30.03.2020 Роспотребнадзор
- Нижний Новгород
Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19 , граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
16:00 29.03.2020 ГТРК Нижний Новгород
 
По теме
Ингушский сенатор передал Минздраву республики аппарат ИВЛ и средства защиты от коронавируса - Ингушетия Архив Руководство министерства здравоохранения республики выразило благодарность члену Федерального Собрания России Белану Хамчиеву за оказываемую помощь в борьбе с распространением нового коронавируса.

02.04.2020
В МВД по Ингушетии создана спецгруппа по противодействию распространения короновируса - Magas.Ru В МВД России по республике создана специальная рабочая группа, координирующая меры районных отделов внутренних дел по реализации ими задач противодействия распространения опасной инфекции,

02.04.2020
Карантин под надзором - Ингушетия В МВД Ингушетии вводятся дополнительные меры защиты от коронавируса Архив В связи с опасностью для жизни и здоровья граждан ввиду эпидемии короновирусной инфекции в Ингушетии введен обязательный карантин для лиц,

02.04.2020
 
  Управление Россельхознадзора по Республике Ингушетия доводит до сведения, что решение о ввозе каждой партии посадочного материала принимается только по результатам лабораторной экспертизы на весь комплекс карантинных объектов,

02.04.2020
В мире. В мире по состоянию на 08.00 по мск 02.04.2020 зарегистрировано 933 679 подтверждённых случая (прирост за сутки 76 237 случаев; 8,9%).

02.04.2020
 
Обращайтесь — поможем! - Ингушетия Ассоциация благотворительных фондов и групп Ингушетии готова оказать помощь медикам Президент Ассоциации благотворительных фондов и групп Ингушетии Усман Аушев выступил с заявлением,

02.04.2020
 
Активисты фонда «Тешам» передали в больницу в Ингушетии маски, противочумные костюмы и другие необходимые при работе с пациентами средства защиты для медработников, закупленные на собранные деньги.
Кавказский узел
01.04.2020
Силы и средства чрезвычайного ведомства готовы к выполнению задач по предназначению — МЧС Ингушетии - Magas.Ru Несмотря на складывающуюся эпидемиологическую обстановку, сотрудники ГУ МЧС России по Ингушетии продолжают свою деятельность по обеспечению безопасности населения.
Magas.Ru
02.04.2020
В Ингушетии за счет пожертвований простых жителей закуплены средства защиты для медиков и волонтеров Пока региональные и муниципальные власти принимают все меры для предотвращения распространения в Ингушетии новой кор
31.03.2020 Ингушетия
Люди призывают к пониманию Сегодня все обеспокоены ситуацией с коронавирусной инфекцией, понимая серьёзность грозящей опасности.
01.04.2020 Ингушетия
Госдума приняла поправки об ужесточении ответственности за нарушение санитарно-эпидемиологических требований Депутаты Государственной Думы приняли в третьем,
01.04.2020 Ингушетия
С любовью к жизни - Ингушетия К 80-летию со дня рождения ингушского поэта-лирика Джабраила Албакова Впервые стихи замечательного ингушского поэта-лирика Джабраила Албакова увидели свет в начале 60-х годов прошлого столетия,
Ингушетия
02.04.2020
Русский драмтеатр Ингушетии представил спектакль «Женитьба» Гоголя в интернете - Ингушетия Русский государственный музыкально-драматический театр Ингушетии представил на своем YouTube-канале один из самых ярких спектаклей Н. Гоголя «Женитьба», сообщается на странице коллектива в «Инстаграм».
Ингушетия
02.04.2020
Государственный музей изобразительных искусств Ингушетии подготовил видеоэкскурсию по персональной выставке народного художника России Мурата Полонкоева «Художник и время», сообщает пресс-служба учреждения.
31.03.2020 Ингушетия
Этапы становления ингушского театра к Всемирному дню театра, который отмечается 27 марта Истоки ингушского театрального искусства уходят в 1908 год,
27.03.2020 Ингушетия
Сотрудник отдельного батальона полиции вневедомственной охраны управления Росгвардии по Ингушетии Рустам Кукурхоев стал победителем Всероссийского мастерского турнира, проходившего в Ставрополе.
19.03.2020 Ингушетия
Правоохранители Ингушетии предупреждают, что участились случаи мошенничества при покупке товаров через Интернет - Ингушетия Архив Правоохранители Ингушетии предупреждают, что в последнее время участились случаи мошенничеств, связанные с покупкой товара через интернет — магазины или сайты, где размещаются бесплатные объявления о продаже товаров.
Ингушетия
02.04.2020
Жительница республики подозревается в даче взятки - Следственный комитет Следователем следственного отдела по городу Малгобек следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Республике Ингушетия возбуждено уголовное дело в отношении 53-летней жительницы республики.
Следственный комитет
02.04.2020
Архив Сотрудниками полиции Ингушетии установлены предполагаемые участники вооруженного конфликта, произошедшего 13 марта 2020 года в сельском поселении Экажево.
15.03.2020 Ингушетия
В связи с опасностью для жизни и здоровья граждан ввиду эпидемии вирусной инфекции в  Ингушетии введен обязательный карантин для лиц, прибывших из-за границы, контактировавших с ними,
МВД России по Республике Ингушетия
02.04.2020
М.Мишустин : Уважаемые коллеги, добрый день! Мы продолжаем ежедневно принимать меры по поддержке российской экономики, чтобы минимизировать влияние кризисных явлений на граждан и бизнес.
02.04.2020 УФНС России