Клетчатка — один из важнейших компонентов рациона любого человека.

Клетчатка — один из важнейших компонентов рациона любого человека.

Существуют два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. И каждая нужна для своих целей. Первая встречается в овсяной каше, орехах, бобовых, а также в яблоках и чернике. Вторая — в цельном зерне, фасоли, отрубях, моркови, огурцах и помидорах.

Разбираемся, зачем употреблять пищевые волокна, как они влияют на микробиом и почему нужно избегать переизбытка клетчатки в организме.

В чём польза клетчатки для организма?

Растворимая клетчатка:

обволакивает стенки желудка и способствует замедлению пищеварения;

выступает в качестве «питания» для пробиотических бактерий в кишечнике;

улучшает микрофлору в кишечнике;

помогает снизить аппетит и контролирует вес.

Клетчатка должна быть в каждом приёме пищи. Рекомендуемая норма клетчатки за сутки для детей с двух до восьми лет — 19-25 грамм, а для взрослых — 30-55 грамм.

Следите за своим питанием и будьте внимательны к состоянию организма!

Новости соседних регионов по теме:

Россиянам рассказали о вредных и полезных продуктах для сердца В целом составленный на основе этих советов рацион окажется полезен не только для сердечной мышцы, но и для всего организма.
20:50 22.02.2024 Gorod55.Ru - Омск
Рацион должен измениться кардинально. Чтобы подготовить организм к изменению погоды с завершением зимы, нужно изменить рацион питания.
11:38 20.02.2024 Syktyvkar.1istochnik.Ru - Сыктывкар
 
По теме
Холера – опасное инфекционное заболевание с выраженным поражением желудочно-кишечного такта, встречающаяся только у людей.
Питание — важная часть нашей жизни. Именно питание обеспечивает потребности организма в энергии и питательных веществах, поэтому является фундаментом здоровья, который закладывается в детском возрасте.
В Магасе местный житель осужден за совершение покушения на убийство своей супруги - Следственный комитет Собранные следователем Назрановского межрайонного следственного отдела СУ СК России по Республике Ингушетия доказательства признаны Верховным судом Республики Ингушетия достаточными для признания обоснованным приговора р
Следственный комитет
Накануне в России прошли масштабные Всероссийские учения по теме: «Действия работников объектов образовательных организаций при вооруженном нападении на объект образовательной организации и обнаружении взрывного устройст
ГУ МЧС
В краже и 7 эпизодах мошенничества с причинением значительного ущерба признан виновным 27-летний житель республики, сообщили газете «Ингушетия» в пресс-службе прокуратуры региона.
Газета Ингушетия
В сельском поселении Сагопши Малгобекского района состоялся премьерный показ документального фильма из цикла «Путь Героя», повествующий о жизни и подвиге уроженца Ингушетии, Героя России подполковника Мустафы Бокова.
Республика Ингушетия